Anca · Mobilità
Passo Sopra un Ostacolo
Passo sopra un ostacolo, 3 serie, 8 ripetizioni per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per gamba
Descrizione: Stai in piedi con il bacino stabile e l'arto inferiore allineato. Solleva una gamba per scavalcare un ostacolo immaginario, controllando la flessione, l'estensione, l'abduzione o l'adduzione dell'anca, quindi appoggia delicatamente il piede a terra. Assicurati che il bacino rimanga stabile e il ginocchio ben allineato durante tutto il movimento.
Consigli: Mantieni il tronco eretto ed evita di inclinare il bacino. Controlla il movimento lentamente per migliorare la mobilità dell'anca.
Progressione: Aumenta l'altezza dell'ostacolo o il numero di ripetizioni man mano che il movimento diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, bacino stabile, arto inferiore allineato
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità dell'anca
- Noto anche come
- passo sopra ostacolo, sollevare gamba ostacolo, esercizio mobilità anca
