Rotazione Attiva dell'Anca
Rotazione attiva dell'anca, 3 serie, 10 ripetizioni per lato
Ascolta le istruzioni
Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per lato
Descrizione: In posizione eretta o supina, mantieni il bacino stabile e l'anca in posizione neutra. Esegui una rotazione attiva dell'anca portando il piede verso l'interno e poi verso l'esterno, senza muovere il bacino o compensare con la parte bassa della schiena. Controlla il movimento per raggiungere la massima escursione senza dolore.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e il bacino immobile durante tutto l'esercizio. Esegui il movimento lentamente per percepire chiaramente la mobilizzazione dell'anca.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi una leggera resistenza con una banda elastica quando il movimento diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi o sdraiato, bacino stabile, anca in posizione neutra
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità dell'anca
- Noto anche come
- rotazione anca, mobilizzazione attiva anca, rotazione interna ed esterna anca
