Anca · Mobilità
Rotazione Esterna Attiva dell'Anca
Rotazione esterna attiva dell'anca, 3 serie, 12 ripetizioni per lato
Ascolta le istruzioni
Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12 per lato
Descrizione: Seduto o sdraiato sulla schiena, piega la gamba da lavorare a 90 gradi. Ruota lentamente il piede e la coscia verso l'esterno, mantenendo il ginocchio stabile, fino a raggiungere un limite di rotazione confortevole. Torna delicatamente alla posizione di partenza.
Consigli: Esegui il movimento lentamente e controlla la traiettoria per evitare qualsiasi dolore. Mantieni la schiena ben supportata ed evita di compensare con il bacino.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi una leggera resistenza con una banda elastica quando il movimento diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto o sdraiato sulla schiena, gamba piegata a 90 gradi
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità dell'anca
- Noto anche come
- rotazione esterna anca, mobilizzazione anca rotazione esterna, rotazione anca attiva
