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Anca · Mobilità

Rotazione Interna Attiva dell'Anca

Rotazione interna attiva dell'anca, 3 serie, 12 ripetizioni per lato

Illustrazione dell'esercizio Rotazione Interna Attiva dell'Anca

Ascolta le istruzioni

Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 12 per lato

Descrizione: Seduto o in piedi, piega il ginocchio a 90 gradi, quindi ruota lentamente la coscia verso l'interno mantenendo il ginocchio stabile. Torna delicatamente alla posizione di partenza senza forzare.

Consigli: Esegui il movimento lentamente e controlla bene la rotazione per evitare qualsiasi dolore. Mantieni la schiena dritta e respira regolarmente.

Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o la velocità del movimento man mano che ti senti a tuo agio e senza dolore.

In breve

Obiettivo
Mobilità
Livello
Principiante
Attrezzatura
Nessuna
Posizione di partenza
Seduto o in piedi, ginocchio piegato a 90 gradi
Obiettivo clinico
Migliorare la mobilità dell'anca
Noto anche come
rotazione interna attiva dell'anca, mobilizzazione rotazione interna anca, esercizio rotatori interni anca

Precauzioni

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.