Anca · Mobilità
Rotazione interna dell'anca in posizione quadrupedica
Rotazione interna dell'anca in posizione quadrupedica, 3 serie, 10 ripetizioni per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per lato
Descrizione: Mettiti a quattro zampe, con ginocchia e anche piegate a 90 gradi, schiena dritta. Ruota lentamente l'anca portando il piede verso l'interno, senza muovere il bacino o il tronco. Torna alla posizione neutra e ripeti il movimento in modo controllato.
Consigli: Mantieni la schiena stabile ed evita di compensare con il tronco. Esegui il movimento lentamente per mobilizzare efficacemente l'anca.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o mantieni la posizione di rotazione finale per alcuni secondi per migliorare la mobilità.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Posizione quadrupedica, ginocchia e anche flesse
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità dell'anca
- Noto anche come
- rotazione interna anca a quattro zampe, mobilizzazione anca in quadrupedia
