Squat isometrico con mobilizzazione in rotazione interna dell'anca
Squat isometrico con mobilizzazione in rotazione interna dell'anca, 3 serie, mantenimento di 20 secondi in posizione bassa, 5 mobilizzazioni dell'anca per serie
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: Mantenere la posizione bassa per 20 secondi
Ripetizioni: 5 rotazioni interne dell'anca per serie
Descrizione: Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, gambe dritte e schiena eretta. Scendere flettendo contemporaneamente anche e ginocchia, mantenendo il bacino leggermente retroverso e i talloni a terra, finché le ginocchia non sono allineate con i piedi. Mantenere questa posizione bassa per 20 secondi, quindi eseguire 5 rotazioni interne dell'anca prima di risalire.
Consigli: Mantenere la schiena neutra e attivare gli addominali per proteggere la colonna vertebrale. Assicurarsi che le ginocchia non superino la linea delle punte dei piedi per evitare tensioni inutili. Respirare con calma e controllare il movimento.
Progressione: Aumentare gradualmente il tempo di mantenimento nella posizione bassa di 5 secondi ogni settimana, quindi aggiungere una ripetizione extra di mobilizzazione dell'anca quando la durata raggiunge i 40 secondi.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, piedi divaricati alla larghezza delle anche, gambe tese, tronco allineato
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità dell'anca
- Noto anche come
- Squat statico con rotazione interna dell'anca, Squat in mantenimento con mobilizzazione dell'anca, Squat isometrico anca
