Squat profondo per la mobilità dell'anca
Squat profondo per la mobilità dell'anca, 3 serie, 8 ripetizioni, con un range di movimento controllato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Descrizione: Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle o delle anche. Piega lentamente le anche e le ginocchia mantenendo il busto eretto, abbassandoti fino a circa 90 gradi o entro il tuo range confortevole, inclinando leggermente il bacino all'indietro. Assicurati che i talloni rimangano a terra, le ginocchia siano allineate con i piedi senza collassare verso l'interno, quindi torna in posizione eretta estendendo le ginocchia e le anche.
Consigli: Mantieni il tronco stabile e guarda dritto davanti a te. Non lasciare che le ginocchia superino le punte dei piedi ed evita di sollevare i talloni. Controlla il movimento per mantenere l'equilibrio.
Progressione: Aumenta gradualmente la profondità dello squat o il numero di ripetizioni man mano che ti senti a tuo agio e senza dolore.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, piedi alla larghezza delle spalle o delle anche
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità dell'anca
- Noto anche come
- squat profondo, squat flessione anca, squat mobilità anca
