Stabilizzazione Unilaterale dell'Anca in Abduzione
Stabilizzazione unilaterale dell'anca con abduzione orizzontale, 3 serie, 8 ripetizioni per gamba, mantenimento di 3 secondi in abduzione
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per gamba
Mantenimento: 3 secondi in abduzione
Descrizione: Stai in piedi su una gamba con il bacino ben allineato. Lateralizza l'anca della gamba libera controllando il movimento, quindi mantieni la posizione di abduzione per 3 secondi senza ruotare il bacino.
Consigli: Mantieni il tronco stabile ed evita qualsiasi rotazione del bacino. Concentrati su un movimento lento e controllato per attivare efficacemente i muscoli stabilizzatori.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata del mantenimento fino a 5 secondi o aggiungi una leggera resistenza con una banda elastica intorno alle cosce.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi su una gamba, bacino allineato
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio e la stabilità dell'anca
- Noto anche come
- abduzione dell'anca in appoggio monopodalico, stabilizzazione monopodalica con apertura dell'anca, esercizio clamshell in piedi
