Anca · Rinforzo
Plank laterale con abduzione isometrica dell'anca
Plank laterale con abduzione isometrica dell'anca, 3 serie, mantenere per 20 secondi per lato.
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 20 secondi per lato
Descrizione: Sdraiati su un fianco, appoggiandoti sull'avambraccio e sul bordo del piede. Mantieni il corpo dritto contraendo gli addominali, quindi solleva la gamba superiore, mantenendo la posizione stabile senza muoverti.
Consigli: Mantieni il bacino ben allineato ed evita di far cadere i fianchi. Respira regolarmente e mantieni la tensione senza inarcare la schiena.
Progressione: Aumenta gradualmente il tempo di mantenimento di 5 secondi se l'esercizio risulta facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Sdraiato su un fianco, appoggiato sull'avambraccio e sul bordo del piede
- Obiettivo clinico
- Rinforzo della muscolatura dell'anca e stabilizzazione del bacino
- Noto anche come
- plank laterale con sollevamento gamba, plank laterale con abduzione dell'anca, plank laterale con gambe sollevate
