Plank Laterale con Flessione d'Anca Resistita
Plank laterale con flessione d'anca resistita, 3 serie, 8 ripetizioni per lato, resistenza con banda elastica
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per lato
Attrezzatura: banda elastica
Descrizione: Sdraiati su un fianco, appoggiandoti sull'avambraccio, con il corpo ben allineato. Posiziona una banda elastica intorno alla coscia della gamba superiore e fletti lentamente l'anca portando il ginocchio verso il tronco contro la resistenza della banda. Mantieni il bacino stabile e la schiena dritta per tutta la durata del movimento, quindi torna delicatamente alla posizione di partenza.
Consigli: Mantieni il corpo dritto senza permettere al bacino di inclinarsi. Controlla il movimento per evitare scatti e respira regolarmente.
Progressione: Aumenta la resistenza della banda o il numero di ripetizioni quando l'esercizio diventa troppo facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- banda elastica
- Posizione di partenza
- Sdraiato sul fianco, appoggio sull'avambraccio
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli dell'anca e stabilizzare il bacino
- Noto anche come
- plank laterale con banda, flessione anca in plank laterale, rinforzo anca laterale
