Anca · Rinforzo
Plank laterale con flessione dell'anca
Plank laterale con flessione dell'anca, 3 serie, 8 ripetizioni per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per lato
Descrizione: Sdraiati su un fianco, appoggiati su un avambraccio o una mano, mantenendo il corpo ben allineato dalla testa ai piedi e il bacino sollevato. Mantieni questa posizione stabile mentre esegui una flessione dell'anca sollevando leggermente la gamba superiore. Assicurati che il bacino non cada durante il movimento.
Suggerimenti: Contrai i muscoli addominali e glutei per stabilizzare il bacino. Mantieni lo sguardo dritto in avanti per evitare di inclinare la testa.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o la durata del plank laterale prima della flessione dell'anca.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Sdraiato su un fianco, appoggio su avambraccio o mano, corpo allineato
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli intorno all'anca e migliorare la stabilità pelvica
- Noto anche come
- plank laterale sollevamento gamba, plank laterale con flessione dell'anca, plank laterale con alzata gamba
