Anca · Mobilità
Stretching della Rana
Stretching della rana, 3 serie, mantieni per 30 secondi
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 30 secondi per serie
Descrizione: Mettiti a quattro zampe, allarga lentamente le ginocchia mantenendo i piedi a contatto con il suolo fino a sentire un allungamento confortevole nelle anche. Mantieni la posizione senza inarcare la schiena, quindi torna delicatamente alla posizione di partenza.
Consigli: Mantieni il bacino stabile ed evita di forzare l'apertura per prevenire il dolore. Respira profondamente per aiutare a rilassare i muscoli.
Progressione: Aumenta gradualmente il tempo di mantenimento fino a 45 secondi man mano che l'allungamento diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- A quattro zampe, ginocchia vicine
- Obiettivo clinico
- Migliorare la flessibilità e la mobilità delle anche
- Noto anche come
- allungamento farfalla a quattro zampe, apertura anca in posizione rana
