Anca · Rinforzo
Plank Laterale Copenhagen
Plank laterale Copenhagen, 3 serie, mantieni 20 secondi per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 20 secondi per lato
Descrizione: Assumi una posizione di plank laterale, appoggiandoti su un avambraccio, con il corpo ben allineato dalla testa ai piedi. Contrai i muscoli addominali per stabilizzare il bacino ed evitare qualsiasi rotazione o eccessiva inarcatura. Mantieni la posizione per 20 secondi, quindi cambia lato.
Consigli: Mantieni il corpo dritto e i fianchi sollevati per massimizzare il lavoro dei muscoli dell'anca. Respira regolarmente e non lasciare che il bacino si abbassi.
Progressione: Aumenta gradualmente il tempo di mantenimento di 5 secondi ogni settimana man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Plank laterale su avambraccio, corpo allineato
- Obiettivo clinico
- Rinforzo dei muscoli dell'anca e stabilizzazione del bacino
- Noto anche come
- Plank laterale di Copenhagen, Plank laterale Copenhagen
