Anca · Rinforzo
Plank Laterale di Copenhagen con Supporto a Terra
Plank laterale di Copenhagen con supporto a terra, 3 serie, 8 ripetizioni per lato, mantenere la posizione per 2 secondi in alto
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per lato
Mantenere: 2 secondi nella posizione elevata
Descrizione: Sdraiati su un fianco, appoggiati sull'avambraccio e posiziona la gamba superiore su un supporto a terra. Solleva il bacino per allineare il corpo in una linea retta, mantenendo la posizione elevata per 2 secondi.
Consigli: Mantieni il corpo dritto ed evita di far cadere i fianchi. Contrai i muscoli dell'anca e del core per stabilizzare la posizione.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata della tenuta fino a 5 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Sdraiato su un fianco, avambraccio a terra
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare dell'anca
- Noto anche come
- plank laterale con supporto, plank anca con supporto a terra, plank laterale Copenhagen
