Anca · Rinforzo
Ponte Dinamico al Muro
Ponte dinamico al muro, 3 serie, 12 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Descrizione: Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a una parete o a un supporto stabile. Solleva lentamente il bacino contraendo i glutei fino a quando spalle, bacino e ginocchia sono allineati, quindi abbassa delicatamente senza inarcare la schiena.
Consigli: Mantieni il bacino stabile ed evita di inarcare la parte bassa della schiena. Contrai bene i glutei nella parte alta del movimento per un migliore rinforzo.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o mantieni la posizione superiore per qualche secondo in più quando l'esercizio diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- parete o supporto stabile
- Posizione di partenza
- Sdraiato sulla schiena con ginocchia piegate, piedi appoggiati a una parete
- Obiettivo clinico
- Rinforzo dei muscoli dell'anca e dei glutei
- Noto anche come
- ponte glutei al muro, sollevamento pelvico dinamico, ponte dinamico
