Ponte Glutei con Abduzione Isometrica
Ponte glutei con abduzione isometrica, 3 serie, mantenere per 20 secondi, 30 secondi di riposo tra le serie
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 20 secondi di mantenimento
Riposo: 30 secondi tra ogni serie
Descrizione: Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Allarga lentamente le ginocchia verso l'esterno mantenendo il bacino sollevato in posizione di ponte. Mantieni questa posizione contraendo i muscoli glutei e mantenendo l'abduzione dell'anca.
Consigli: Assicurati che la schiena rimanga dritta ed evita un'eccessiva inarcatura. Contrai i muscoli glutei per stabilizzare il bacino e controllare il movimento di abduzione del ginocchio.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata del mantenimento di 5 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Sdraiato sulla schiena, ginocchia piegate, piedi appoggiati a terra
- Obiettivo clinico
- Rinforzo dei muscoli glutei e stabilizzazione dell'anca
- Noto anche come
- ponte glutei con abduzione ginocchia, ponte con abduzione anca, sollevamento pelvico con abduzione
