Ponte Glutei con Adduzione dell'Anca
Ponte glutei con adduzione dell'anca, 3 serie, 12 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Descrizione: Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, unisci le ginocchia (adduzione). Solleva lentamente il bacino contraendo i glutei fino a quando il corpo forma una linea retta dalle spalle alle ginocchia, quindi abbassa delicatamente la schiena.
Consigli: Mantieni gli addominali contratti per proteggere la parte bassa della schiena e tieni le ginocchia vicine durante tutto il movimento. Esegui il movimento lentamente e controlla la discesa per massimizzare l'efficacia.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi una leggera resistenza tra le ginocchia man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Sdraiato sulla schiena, ginocchia piegate, piedi a terra, ginocchia vicine
- Obiettivo clinico
- Rinforzo dei muscoli glutei e stabilizzazione dell'anca
- Noto anche come
- ponte glutei con ginocchia unite, elevazione bacino con adduzione, ponte anca ginocchia strette
