Ponte Glutei con Estensione della Gamba
Ponte glutei con estensione della gamba, 3 serie, 8 ripetizioni per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per gamba
Descrizione: Assumi una posizione di plank, appoggiandoti sugli avambracci e sulle punte dei piedi, con il corpo ben allineato. Mantenendo il core stabile, solleva lentamente una gamba all'indietro estendendola, quindi abbassala senza toccare il suolo. Alterna le gambe, controllando il movimento per rafforzare gli addominali e i muscoli glutei.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di inarcare la colonna lombare. Contrai i muscoli addominali per stabilizzare il bacino durante l'esercizio.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o la durata del mantenimento della posizione elevata man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Posizione di plank sugli avambracci e sulle punte dei piedi
- Obiettivo clinico
- Rinforzo del core e dei muscoli glutei
- Noto anche come
- ponte glutei estensione gamba, ponte con sollevamento gamba, ponte dinamico
