Ponte Glutei con Marcia
Ponte glutei con marcia, 3 serie, 10 ripetizioni per gamba
Ascolta le istruzioni
Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per gamba
Descrizione: Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, il bacino a terra. Solleva lentamente il bacino contraendo i glutei fino a quando spalle, bacino e ginocchia sono allineati. Mantenendo questa posizione, alterna piccoli sollevamenti di ciascun piede senza far cadere il bacino, quindi abbassa lentamente il bacino a terra.
Consigli: Mantieni la schiena dritta senza inarcarla, attiva i glutei per stabilizzare il bacino e controlla il movimento per evitare scatti.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o la durata del mantenimento della posizione elevata man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Sdraiato sulla schiena con ginocchia piegate e piedi appoggiati a terra
- Obiettivo clinico
- Rinforzo dei muscoli glutei e stabilizzazione dell'anca
- Noto anche come
- ponte anca con marcia, sollevamento pelvico con alzata piede
