Ponte Glutei Monopodalico con Abduzione Isometrica
Ponte glutei monopodalico con abduzione isometrica, 3 serie, 8 ripetizioni per gamba, mantenere 5 secondi in abduzione
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per gamba
Durata: Mantenere per 5 secondi in abduzione
Descrizione: Sdraiati sulla schiena, con una gamba piegata a terra e l'altra gamba sollevata in abduzione. Solleva il bacino contraendo i muscoli glutei della gamba a terra, mantenendo la gamba sollevata divaricata e stabile per 5 secondi. Abbassa lentamente e ripeti sull'altro lato.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita un'eccessiva inarcatura della colonna vertebrale. Controlla il movimento per evitare di perdere l'equilibrio e respira regolarmente.
Progressione: Aumenta gradualmente il tempo di mantenimento in abduzione fino a 10 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Sdraiato sulla schiena, una gamba piegata a terra, l'altra gamba sollevata in abduzione
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli glutei e stabilizzare l'anca
- Noto anche come
- ponte glutei monopodalico con sollevamento laterale della gamba, sollevamento pelvico unilaterale con abduzione, ponte monopodalico con abduzione
