Ponte Glutei su Box
Ponte glutei su box, 3 serie, 10 ripetizioni, mantenendo la posizione per 2 secondi in alto
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Mantenimento: 2 secondi nella posizione superiore
Descrizione: Sdraiati sulla schiena con i piedi appoggiati su un box stabile, ginocchia piegate. Solleva lentamente il bacino contraendo i muscoli glutei fino a quando il corpo forma una linea retta dalle spalle alle ginocchia, quindi mantieni la posizione per 2 secondi prima di abbassarti delicatamente.
Consigli: Mantieni i muscoli addominali attivi per proteggere la parte bassa della schiena ed evitare un'eccessiva inarcatura. Controlla il movimento per massimizzare l'efficacia.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o la durata del mantenimento quando l'esercizio diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- box stabile
- Posizione di partenza
- Sdraiato sulla schiena con i piedi su un box stabile, ginocchia piegate
- Obiettivo clinico
- Rinforzo dei muscoli glutei e stabilizzazione dell'anca
- Noto anche come
- hip thrust su box, ponte glutei elevato, sollevamento anca su piattaforma
