Ponte Glutei su Palla
Ponte glutei su palla, 3 serie, 10 ripetizioni, movimento controllato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Sdraiati sulla schiena con i piedi su una palla da ginnastica, le braccia lungo i fianchi. Solleva lentamente il bacino contraendo i glutei fino a quando il corpo forma una linea retta dalle spalle alle ginocchia. Abbassa delicatamente, controllando il movimento senza toccare il suolo con i glutei.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita un'eccessiva inarcatura della colonna vertebrale. Coinvolgi i muscoli addominali per stabilizzare il bacino durante l'esercizio.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o mantieni la posizione superiore per qualche secondo in più man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- palla da ginnastica
- Posizione di partenza
- Sdraiato sulla schiena con i piedi sulla palla
- Obiettivo clinico
- Rinforzo dei muscoli glutei e stabilizzazione dell'anca
- Noto anche come
- Sollevamento pelvico su palla, Ponte su palla, Ponte anca su palla
