Anca · Rinforzo
Ponte Glutei su Swiss Ball
Ponte Glutei su Swiss Ball, 3 serie, 10 ripetizioni, mantenere 2 secondi in alto
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Mantenere: 2 secondi in posizione elevata
Descrizione: Sdraiati sulla schiena, ginocchia piegate e piedi su una Swiss Ball. Solleva lentamente il bacino contraendo i glutei fino a quando spalle, bacino e ginocchia sono allineati, e mantieni questa posizione per 2 secondi. Abbassa lentamente senza inarcare la parte bassa della schiena.
Consigli: Mantieni il bacino stabile ed evita di inarcare la parte bassa della schiena. Controlla il movimento per coinvolgere efficacemente i glutei.
Progressione: Aumenta gradualmente il tempo di mantenimento nella posizione elevata da 2 a 5 secondi quando l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Swiss Ball
- Posizione di partenza
- Supino, piedi su Swiss Ball, ginocchia piegate
- Obiettivo clinico
- Rinforzo dei muscoli glutei e stabilizzazione dell'anca
- Noto anche come
- sollevamento glutei su palla, ponte su Swiss Ball, hip bridge su Swiss Ball
