Ponte Gluteo con Abduzione dell'Anca
Ponte gluteo con abduzione dell'anca, 3 serie, 10 ripetizioni, mantenere 2 secondi in posizione di picco
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Mantenere: 2 secondi nella posizione di picco
Descrizione: Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Solleva lentamente il bacino contraendo i glutei, quindi allarga delicatamente le ginocchia verso l'esterno (abduzione dell'anca) mantenendo la posizione di picco per 2 secondi prima di abbassarti in modo controllato.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita un'eccessiva inarcatura. Controlla il movimento per massimizzare l'efficacia e proteggere le tue articolazioni.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o la durata del mantenimento in posizione di picco man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Sdraiato sulla schiena con ginocchia piegate e piedi appoggiati a terra
- Obiettivo clinico
- Rinforzo dei muscoli glutei e stabilizzazione dell'anca
- Noto anche come
- sollevamento pelvico con apertura ginocchia, ponte gluteo divaricato, ponte con abduzione anca
