Anca · Rinforzo
Ponte Gluteo con Appoggio su Gradino
Ponte gluteo con appoggio su gradino, 3 serie, 10 ripetizioni per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per gamba
Descrizione: Sdraiati sulla schiena con i piedi appoggiati su un gradino, ginocchia piegate. Spingi attraverso il tallone della gamba appoggiata sul gradino per sollevare il bacino mantenendo la schiena dritta, quindi abbassa lentamente. Alterna le gambe ad ogni serie.
Consigli: Contrai i glutei nella parte alta del movimento ed evita di inarcare la parte bassa della schiena. Controlla la salita e la discesa per massimizzare l'efficacia.
Progressione: Aumenta l'altezza del gradino o il numero di ripetizioni quando l'esercizio diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- gradino
- Posizione di partenza
- Sdraiato sulla schiena, piedi su gradino, ginocchia piegate
- Obiettivo clinico
- Rinforzo dei muscoli glutei e dell'anca
- Noto anche come
- sollevamento anca su gradino, ponte elevato, ponte gluteo unilaterale
