Anca · Rinforzo
Ponte gluteo monopodalico con banda di resistenza su cuscino instabile
Ponte gluteo monopodalico con banda di resistenza su cuscino instabile, 3 serie, 8 ripetizioni per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per gamba
Descrizione: Sdraiati sulla schiena, un piede appoggiato su un cuscino instabile e l'altra gamba sollevata. Posiziona una banda di resistenza intorno alla coscia della gamba a terra. Spingi attraverso il tallone per sollevare il bacino mantenendo il corpo allineato, quindi abbassa lentamente.
Consigli: Contrai bene i glutei nella parte alta del movimento e mantieni il bacino stabile senza inclinarlo. Controlla la discesa per evitare movimenti a scatti.
Progressione: Aumenta la resistenza della banda o il numero di ripetizioni man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- banda di resistenza, cuscino instabile
- Posizione di partenza
- Sdraiato sulla schiena, un piede su cuscino instabile, gamba opposta sollevata
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli glutei e stabilizzare l'anca
- Noto anche come
- ponte gluteo su una gamba, elevazione bacino monopodalica, hip thrust monopodalico con banda
