Anca · Rinforzo
Ponte Gluteo Monopodalico su Panca
Ponte gluteo monopodalico su panca, 3 serie, 8 ripetizioni per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per gamba
Descrizione: Sdraiati sulla schiena con un piede appoggiato su una panca stabile e l'altra gamba estesa verso il soffitto. Spingi con il piede sulla panca per sollevare il bacino mantenendo la schiena dritta, quindi abbassa lentamente senza toccare il suolo.
Consigli: Contrai i glutei al culmine del movimento ed evita di inarcare la parte bassa della schiena. Mantieni il controllo durante tutto l'esercizio.
Progressione: Aumenta il numero di ripetizioni o l'altezza della panca man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- panca stabile
- Posizione di partenza
- Sdraiato sulla schiena con un piede su una panca e l'altra gamba estesa verso l'alto
- Obiettivo clinico
- Rinforzo dei muscoli glutei e dell'anca
- Noto anche come
- ponte gluteo a gamba singola su panca, sollevamento anca unilaterale, ponte gluteo monopodalico su box
