Ponte gluteo monopodalico su SwissBall con flessione dell'anca
Ponte gluteo monopodalico su SwissBall con flessione dell'anca, 3 serie, 8 ripetizioni per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per gamba
Descrizione: Sdraiati sulla schiena con un piede sulla SwissBall e l'altra gamba sollevata. Spingi con il tallone sulla SwissBall per sollevare il bacino mantenendo il corpo allineato, quindi fletti lentamente l'anca della gamba sollevata verso il petto senza perdere la stabilità pelvica. Abbassa delicatamente controllando il movimento.
Consigli: Mantieni il bacino stabile ed evita qualsiasi rotazione del tronco. Contrai i muscoli glutei e addominali per mantenere l'equilibrio sulla SwissBall.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi un leggero carico alla gamba sollevata man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- SwissBall
- Posizione di partenza
- Sdraiato sulla schiena con un piede sulla SwissBall e l'altra gamba sollevata
- Obiettivo clinico
- Rinforzo dei muscoli glutei e stabilizzazione pelvica
- Noto anche come
- ponte monopodalico SwissBall, sollevamento anca unilaterale su SwissBall, ponte gluteo con flessione anca
