Ponte gluteo monopodalico su superficie instabile
Ponte gluteo monopodalico su superficie instabile, 3 serie, 8 ripetizioni per gamba, pausa di 2 secondi in alto
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per gamba
Pausa: 2 secondi nella posizione più alta
Descrizione: Sdraiati sulla schiena, con un piede appoggiato su un supporto instabile (come un cuscino propriocettivo) e l'altra gamba sollevata. Spingi attraverso il tallone sul supporto per sollevare il bacino finché il tuo corpo non forma una linea retta dalle spalle al ginocchio, mantieni per 2 secondi, quindi abbassa lentamente.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita un'eccessiva inarcatura della colonna vertebrale. Contrai i muscoli glutei per stabilizzare il bacino durante tutto il movimento.
Progressione: Aumenta il numero di ripetizioni o la durata della pausa nella posizione più alta quando l'esercizio diventa troppo facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- supporto instabile (cuscino propriocettivo)
- Posizione di partenza
- Sdraiato sulla schiena, un piede su un supporto instabile, l'altra gamba sollevata
- Obiettivo clinico
- Rinforzo dei muscoli dell'anca
- Noto anche come
- ponte gluteo monopodalico su superficie instabile, elevazione anca su cuscino, ponte gluteo su superficie instabile
