Ponte Gluteo su SwissBall con Abduzione dell'Anca
Ponte gluteo su SwissBall con abduzione dell'anca, 3 serie, 10 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Sdraiati sulla schiena con i piedi appoggiati su una SwissBall e le ginocchia piegate. Solleva lentamente il bacino contraendo i glutei fino a quando spalle, bacino e ginocchia sono allineati, quindi abduci delicatamente le anche allontanando le ginocchia (abduzione dell'anca) mantenendo la stabilità. Abbassa lentamente il bacino senza inarcare la schiena.
Consigli: Mantieni il bacino stabile e contrai gli addominali per evitare un'eccessiva lordosi lombare. Controlla il movimento di abduzione del ginocchio per rafforzare i muscoli dell'anca.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o mantieni la posizione superiore più a lungo man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- SwissBall
- Posizione di partenza
- Sdraiato sulla schiena, piedi su SwissBall, ginocchia flesse
- Obiettivo clinico
- Rinforzo dei muscoli glutei e stabilizzazione dell'anca
- Noto anche come
- elevazione bacino su palla svizzera con apertura anca, ponte su palla con abduzione, hip bridge su SwissBall con abduzione
