Rinforzo degli Adduttori dell'Anca con Rotazione del Tronco in Posizione Seduta
Rinforzo degli adduttori dell'anca con rotazione del tronco, da seduti, 3 serie, 10 ripetizioni per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per lato
Descrizione: Siediti su una sedia con la schiena dritta e i piedi appoggiati a terra. Posiziona una mano all'esterno del ginocchio del lato da lavorare ed esegui una rotazione del tronco verso quel lato, mentre premi delicatamente il ginocchio verso l'interno per attivare i muscoli adduttori. Mantieni il bacino stabile e torna lentamente alla posizione di partenza.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di inclinare il bacino. Esegui il movimento lentamente per sentire la contrazione degli adduttori.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi una leggera resistenza con una fascia elastica intorno alle ginocchia quando l'esercizio diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto su una sedia, schiena dritta, piedi a terra
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli adduttori dell'anca
- Noto anche come
- rinforzo adduttori seduti, rotazione tronco e adduttori, esercizio adduttori in rotazione seduta
