Ponte su Swiss Ball
Ponte su Swiss Ball, 3 serie, 10 ripetizioni, 3 secondi di mantenimento in alto
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Mantenimento: 3 secondi nella posizione superiore
Descrizione: Sdraiati sulla schiena, con i piedi appoggiati su una Swiss Ball e le braccia lungo il corpo. Solleva lentamente il bacino, contraendo i muscoli glutei e addominali, fino a formare una linea retta dalle spalle alle ginocchia. Mantieni la posizione superiore per 3 secondi, quindi abbassa lentamente il bacino senza toccare il pavimento.
Consigli: Mantieni il bacino stabile ed evita un'eccessiva lordosi nella parte bassa della schiena. Contrai bene i muscoli addominali per proteggere la colonna vertebrale.
Progressione: Aumenta gradualmente il tempo di mantenimento nella posizione superiore da 3 a 5 secondi, man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Swiss Ball
- Posizione di partenza
- Sdraiato sulla schiena, piedi su Swiss Ball
- Obiettivo clinico
- Rinforzo dei muscoli glutei e addominali per la stabilizzazione del tronco
- Noto anche come
- Sollevamento bacino su palla, Ponte su Swiss Ball, Ponte glutei con palla
