Anca · Rinforzo
Rinforzo dell'Iliopsoas con Banda di Resistenza in Posizione Seduta
Rinforzo dell'iliopsoas con banda di resistenza, da seduti, anca e ginocchio flessi a 90°, 3 serie, 12 ripetizioni per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12 per lato
Descrizione: Siediti su una sedia con l'anca e il ginocchio flessi a 90 gradi. Fissa una banda di resistenza attorno al tuo piede e a un punto fisso di fronte a te. Tira lentamente il ginocchio in avanti contraendo l'iliopsoas, quindi torna alla posizione di partenza controllando il movimento.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e il bacino stabile durante tutto l'esercizio. Non lasciare che la banda di resistenza ti tiri bruscamente all'indietro.
Progressione: Aumenta la resistenza della banda o il numero di ripetizioni quando l'esercizio diventa troppo facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- banda di resistenza
- Posizione di partenza
- Seduto su una sedia, anca e ginocchio flessi a 90 gradi
- Obiettivo clinico
- Rinforzare il muscolo iliopsoas per migliorare la stabilità e la mobilità dell'anca
- Noto anche come
- Rinforzo anca con banda di resistenza, Esercizio iliopsoas da seduto, Flessione anca con banda elastica
