Anca · Rinforzo

Rotazione esterna dell'anca con banda elastica in posizione seduta

Rotazione esterna dell'anca con banda elastica, seduto, 3 serie, 12 ripetizioni per lato

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 12 per lato

Descrizione: Siediti su una sedia con la banda elastica fissata intorno alle caviglie. Mantieni il bacino stabile e piega l'anca e il ginocchio a circa 90 gradi. Esegui una rotazione esterna dell'anca muovendo il piede verso l'esterno contro la resistenza della banda, quindi torna lentamente alla posizione di partenza.

Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita il movimento del bacino durante l'esercizio. Controlla la resistenza della banda per non forzare troppo.

Progressione: Aumenta la resistenza della banda o il numero di ripetizioni quando l'esercizio diventa troppo facile.

In breve

Obiettivo: Rinforzo
Livello: Principiante
Attrezzatura: banda elastica
Posizione di partenza: Seduto su una sedia, anca e ginocchio flessi a 90 gradi
Obiettivo clinico: Rinforzare i rotatori esterni dell'anca
Noto anche come: rotazione esterna anca seduto, rinforzo anca con banda, rotazione anca banda elastica

Precauzioni

Evita questo esercizio o chiedi il parere del tuo fisioterapista in caso di:

dolore acuto all'anca
instabilità articolare significativa

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.