Anca · Rinforzo
Rotazione esterna dell'anca con elastico in posizione seduta
Rotazione esterna dell'anca con elastico, da seduto, 3 serie, 12 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Descrizione: Siediti su una sedia, posiziona un elastico intorno alle ginocchia piegate a 90 gradi. Mantenendo il bacino stabile, sposta lentamente il ginocchio verso l'esterno eseguendo una rotazione esterna dell'anca, quindi torna alla posizione di partenza.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di inclinare il bacino durante il movimento. Controlla la velocità per coinvolgere efficacemente i muscoli dell'anca.
Progressione: Aumenta la resistenza dell'elastico o il numero di ripetizioni quando l'esercizio diventa troppo facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- banda elastica
- Posizione di partenza
- Seduto su una sedia con le ginocchia piegate a 90 gradi
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli rotatori esterni dell'anca
- Noto anche come
- rotazione esterna anca seduto, rinforzo anca con elastico, rotazione anca elastico seduto, abduttori anca seduto
