Rotazione Esterna dell'Anca in Posizione Seduta
Rotazione esterna dell'anca in posizione seduta, 3 serie, 12 ripetizioni per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12 per lato
Descrizione: Siediti su una sedia con la schiena dritta e i piedi appoggiati a terra. Mantieni l'anca in posizione neutra, quindi ruota lentamente il piede verso l'esterno mantenendo il bacino stabile e senza muovere il tronco. Torna delicatamente alla posizione iniziale e ripeti.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di inclinare o ruotare il tronco durante il movimento. Esegui la rotazione in modo controllato per stimolare bene i muscoli rotatori esterni dell'anca.
Progressione: Aumenta progressivamente il numero di ripetizioni o aggiungi una leggera resistenza con una fascia elastica attorno alle ginocchia quando l'esercizio diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto su una sedia, schiena dritta, piedi a terra
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli rotatori esterni dell'anca
- Noto anche come
- rotazione esterna anca seduto, rotazione anca su sedia, rinforzo rotatori esterni anca
