Anca · Rinforzo

Rotazione esterna dell'anca in posizione seduta, ginocchio esteso

Rotazione esterna dell'anca in posizione seduta, ginocchio esteso, 3 serie, 10 ripetizioni per lato

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 10 per lato

Descrizione: Siediti con la schiena dritta e la gamba estesa davanti a te. Ruota lentamente la gamba verso l'esterno mantenendo il ginocchio dritto, senza muovere il bacino. Ritorna alla posizione neutra e ripeti.

Consigli: Mantieni la schiena dritta e il bacino stabile per isolare il movimento all'anca. Esegui il movimento lentamente per controllare bene la rotazione.

Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi una leggera resistenza con una banda elastica quando il movimento diventa facile.

In breve

Obiettivo: Rinforzo
Livello: Principiante
Attrezzatura: Nessuna
Posizione di partenza: Seduto, schiena dritta, gamba estesa davanti
Obiettivo clinico: Rinforzare i muscoli dell'anca per migliorare stabilità e mobilità
Noto anche come: rotazione esterna anca seduto, rotazione anca ginocchio teso, rinforzo anca seduto, rotazione anca estesa, anca seduta rotazione

Precauzioni

Evita questo esercizio o chiedi il parere del tuo fisioterapista in caso di:

dolore acuto all'anca
instabilità articolare significativa

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.