Rotazione interna dell'anca con elastico e palla tra le ginocchia
Rotazione interna dell'anca con elastico e palla tra le ginocchia, paziente seduto, 3 serie, 12 ripetizioni per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12 per lato
Descrizione: Seduto su una sedia, posiziona una palla morbida tra le ginocchia e un elastico intorno alle cosce. Mantenendo il bacino stabile, ruota lentamente il piede verso l'interno contraendo i muscoli dell'anca, mantenendo la palla premuta tra le ginocchia. Torna delicatamente alla posizione neutra senza muovere il tronco.
Consigli: Assicurati di non inarcare la schiena o inclinare il busto durante il movimento. Mantieni la palla ben premuta per attivare i muscoli adduttori e stabilizzatori.
Progressione: Aumenta la resistenza dell'elastico o il numero di ripetizioni quando l'esercizio diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- elastico, palla morbida
- Posizione di partenza
- Seduto su una sedia con anca e ginocchia flesse
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli rotatori interni dell'anca
- Noto anche come
- rotazione interna anca con elastico, rinforzo rotazione interna anca, esercizio anca seduto con palla
