Anca · Rinforzo

Rotazione interna dell'anca con banda elastica in posizione seduta

Rotazione interna dell'anca con banda elastica, seduto, 3 serie, 12 ripetizioni per lato

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 12 per lato

Descrizione: Siediti su una sedia, posiziona una banda elastica intorno alle caviglie. Mantieni il bacino stabile e fletti l'anca e il ginocchio a circa 90 gradi. Ruota lentamente il piede verso l'interno mantenendo il ginocchio allineato, quindi torna alla posizione di partenza.

Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di muovere il bacino durante il movimento. Controlla la rotazione per evitare di forzare.

Progressione: Aumenta la resistenza della banda o il numero di ripetizioni man mano che l'esercizio diventa più facile.

In breve

Obiettivo: Rinforzo
Livello: Principiante
Attrezzatura: banda elastica
Posizione di partenza: Seduto su una sedia con anche e ginocchia flesse a 90 gradi
Obiettivo clinico: Rinforzare i muscoli rotatori interni dell'anca
Noto anche come: rotazione interna anca seduta, rinforzo anca con banda elastica, esercizio rotazione anca con banda

Precauzioni

Evita questo esercizio o chiedi il parere del tuo fisioterapista in caso di:

dolore acuto all'anca
instabilità articolare significativa

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.