Rotazione interna dell'anca con peso e palla tra le ginocchia in posizione seduta
Rotazione interna dell'anca con peso e palla tra le ginocchia, da seduti, 3 serie, 12 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Descrizione: Siediti su una sedia con la schiena dritta, posiziona una palla morbida tra le ginocchia e un peso leggero intorno alla caviglia del lato da lavorare. Mantenendo il bacino stabile, ruota lentamente il piede verso l'interno eseguendo una rotazione interna dell'anca, quindi torna alla posizione neutra senza muovere il tronco.
Consigli: Mantieni la palla saldamente premuta tra le ginocchia per attivare i muscoli adduttori e prevenire il movimento del bacino. Esegui il movimento lentamente e controlla la rotazione per evitare di forzare.
Progressione: Aumenta gradualmente il peso alla caviglia o il numero di ripetizioni man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- palla morbida, peso alla caviglia
- Posizione di partenza
- Seduto su una sedia, schiena dritta, anca e ginocchio flessi
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli rotatori interni dell'anca
- Noto anche come
- rotazione interna anca seduto, rinforzo rotazione interna anca, esercizio anca con palla e peso
