Anca · Rinforzo
Rotazione Interna dell'Anca da Seduto
Rotazione interna dell'anca da seduto, 3 serie, 12 ripetizioni per lato
Ascolta le istruzioni
Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12 per lato
Descrizione: Siediti con le ginocchia piegate a 90 gradi e i piedi appoggiati a terra. Ruota lentamente il piede verso l'esterno mantenendo il ginocchio stabile, fino a raggiungere la massima rotazione interna controllata dell'anca.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di muovere il ginocchio durante il movimento. Esegui il movimento lentamente per mantenere un buon controllo della rotazione.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi una leggera resistenza con una banda elastica man mano che il movimento diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto, ginocchia piegate a 90 gradi
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli responsabili della rotazione interna dell'anca
- Noto anche come
- rotazione interna anca seduta, rotazione anca da seduto, rinforzo rotazione anca
