Anca · Rinforzo
Rotazione Interna dell'Anca da Seduto con Banda Elastica
Rotazione interna dell'anca da seduto contro una banda elastica, anca e ginocchio flessi a 90°, 3 serie, 12 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Descrizione: Siediti con l'anca e il ginocchio flessi a 90 gradi. Fissa una banda elastica attorno al piede e agganciala a un punto stabile all'esterno. Esegui una rotazione interna dell'anca muovendo lentamente il piede verso l'interno contro la resistenza della banda, mantenendo il bacino stabile.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di muovere il bacino durante il movimento. Controlla la resistenza per evitare di forzare e mantenere un movimento fluido.
Progressione: Aumenta la resistenza della banda o il numero di ripetizioni quando l'esercizio diventa troppo facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- banda elastica
- Posizione di partenza
- Seduto, anca e ginocchio flessi a 90 gradi
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli rotatori interni dell'anca
- Noto anche come
- rotazione interna anca seduto, rinforzo anca con banda, rotazione anca contro resistenza, rotazione interna anca elastico
