Rotazione Interna Isometrica dell'Anca in Posizione Seduta
Rotazione interna dell'anca da seduto, 3 serie, mantenere per 10 secondi, 5 ripetizioni per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: Mantenere per 10 secondi
Ripetizioni: 5 per lato
Descrizione: Sedersi con anche e ginocchia flesse a circa 90 gradi, schiena dritta e bacino stabile. Eseguire una rotazione interna dell'anca spingendo delicatamente il ginocchio o il piede verso l'interno senza muovere il bacino, quindi mantenere la contrazione isometrica per 10 secondi.
Consigli: Mantenere la schiena dritta ed evitare di muovere il bacino per mirare efficacemente all'anca. Respirare normalmente durante la contrazione.
Progressione: Aumentare gradualmente la durata della contrazione fino a 15 secondi o aggiungere una leggera resistenza con una banda elastica quando l'esercizio diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto, anche e ginocchia flesse a 90 gradi
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli rotatori interni dell'anca
- Noto anche come
- rotazione interna anca seduta, rinforzo rotazione anca, esercizio isometrico anca
