Anca · Rinforzo
Scivolamento arto inferiore in flessione d'anca
Scivolamento arto inferiore in flessione d'anca, 3 serie, 8 ripetizioni per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per gamba
Descrizione: Sdraiati sulla schiena con il bacino stabile e le gambe allineate. Fai scivolare lentamente un piede verso l'anca flettendo l'anca, quindi torna alla posizione iniziale senza muovere il bacino. Assicurati che il ginocchio e il bacino rimangano ben allineati durante tutto il movimento.
Consigli: Contrai leggermente i muscoli addominali per stabilizzare il bacino. Esegui il movimento lentamente e controlla la traiettoria della gamba.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o la velocità di scivolamento man mano che il controllo migliora.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Sdraiato sulla schiena, bacino stabile, gambe allineate
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio dell'anca e la stabilità pelvica
- Noto anche come
- scivolamento gamba flessione anca, scivolamento controllo anca, esercizio flessione anca
