Scivolamento Eccentrico con Stabilizzazione del Tronco
Scivolamento eccentrico con stabilizzazione del tronco, 3 serie, 10 ripetizioni per lato, con palla o rullo in schiuma
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per lato
Attrezzatura: palla o rullo in schiuma
Descrizione: Posizionare una palla o un rullo in schiuma contro la zona posteriore dell'anca. In una posizione stabile, applicare una pressione lenta e controllata facendo scivolare delicatamente l'anca all'indietro o verso l'alto, mantenendo l'attivazione del tronco per stabilizzare il corpo.
Consigli: Mantenere il tronco ben contratto per evitare compensazioni. Eseguire i movimenti lentamente per sentire l'allungamento e l'effetto di rafforzamento. Respirare regolarmente ed evitare movimenti bruschi.
Progressione: Aumentare gradualmente la durata di ogni scivolamento o aggiungere una leggera resistenza quando il movimento diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- palla, rullo in schiuma
- Posizione di partenza
- In piedi o seduto con la palla o il rullo in schiuma contro l'anca
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli dell'anca stabilizzando il tronco
- Noto anche come
- scivolamento eccentrico anca, rinforzo eccentrico anca, scivolamento anca con palla
