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Anca · Rinforzo

Slancio della gamba a ginocchio esteso in posizione prona

Slancio della gamba a ginocchio esteso in posizione prona, 3 serie, 12 ripetizioni per gamba

Illustrazione dell'esercizio Slancio della gamba a ginocchio esteso in posizione prona

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 12 per gamba

Descrizione: Sdraiati a pancia in giù con le gambe distese. Solleva lentamente una gamba verso l'alto mantenendo il ginocchio dritto, quindi abbassala delicatamente senza toccare il suolo. Ripeti con l'altra gamba.

Consigli: Mantieni il bacino stabile ed evita di inarcare la parte bassa della schiena. Controlla il movimento per coinvolgere efficacemente i muscoli dell'anca.

Progressione: Aumenta il numero di ripetizioni o aggiungi una leggera resistenza con una banda elastica quando l'esercizio diventa facile.

In breve

Obiettivo
Rinforzo
Livello
Principiante
Attrezzatura
Nessuna
Posizione di partenza
Sdraiato a pancia in giù con le gambe distese
Obiettivo clinico
Rinforzo dei muscoli dell'anca
Noto anche come
slancio gamba prono, estensione anca in posizione prona, sollevamento gamba distesa da sdraiato

Precauzioni

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.