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Anca · Rinforzo

Slancio della Gamba a Ginocchio Piegato in Posizione Prona

Slancio della gamba a ginocchio piegato in posizione prona, 3 serie, 12 ripetizioni per gamba

Illustrazione dell'esercizio Slancio della Gamba a Ginocchio Piegato in Posizione Prona

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 12 per gamba

Descrizione: Sdraiati a pancia in giù con il ginocchio piegato a 90 gradi. Solleva lentamente la gamba verso l'alto mantenendo il ginocchio piegato, quindi abbassala delicatamente fino alla posizione di partenza.

Consigli: Mantieni il bacino stabile ed evita di inarcare la parte bassa della schiena durante il movimento. Controlla le fasi di salita e discesa per massimizzare il rinforzo.

Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi una leggera resistenza con una banda elastica quando l'esercizio diventa facile.

In breve

Obiettivo
Rinforzo
Livello
Principiante
Attrezzatura
Nessuna
Posizione di partenza
Sdraiato a pancia in giù
Obiettivo clinico
Rinforzo dei muscoli dell'anca
Noto anche come
calcio d'asino ginocchio piegato, estensione anca ginocchio flesso, slancio posteriore anca piegata

Precauzioni

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.