Sollevamento del Bacino in Posizione 90/90
Sollevamento del bacino in 90/90, 3 serie, 10 ripetizioni, mantenendo 2 secondi in alto
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Mantenere: 2 secondi nella posizione più alta
Descrizione: Sdraiati sulla schiena con le gambe piegate a 90 gradi a livello delle anche e delle ginocchia, con i piedi sollevati. Solleva lentamente il bacino contraendo i muscoli glutei fino a quando il corpo forma una linea retta dalle spalle alle ginocchia. Mantieni la posizione per 2 secondi, quindi abbassa delicatamente senza appoggiare completamente la schiena a terra.
Consigli: Mantieni gli addominali contratti per proteggere la parte bassa della schiena ed evitare un'eccessiva inarcatura. Esegui il movimento in modo controllato per massimizzare il rinforzo.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata del mantenimento nella posizione più alta da 2 a 5 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- panca, sedia
- Posizione di partenza
- Sdraiato sulla schiena con le gambe piegate a 90 gradi
- Obiettivo clinico
- Rinforzo dei muscoli dell'anca e dei glutei
- Noto anche come
- sollevamento pelvico in 90/90, ponte glutei 90/90, elevazione del bacino con gambe piegate
