Anca · Rinforzo
Spinta isometrica monopodalica contro il muro
Spinta isometrica dell'anca monopodalica contro il muro, 3 serie, mantenimento di 20 secondi per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 20 secondi per gamba
Descrizione: Posizionati di fronte a un muro, con una gamba leggermente piegata e l'altra gamba sollevata all'altezza dell'anca. Premi saldamente il lato della gamba sollevata contro il muro senza muoverti, mantenendo la contrazione muscolare. Mantieni la posizione per 20 secondi, quindi cambia gamba.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e contrai gli addominali per stabilizzare il bacino. Non permettere che la gamba di appoggio si pieghi eccessivamente.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata della contrazione fino a 30 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi di fronte a un muro, una gamba sollevata all'altezza dell'anca
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli dell'anca
- Noto anche come
- spinta anca monopodalica, rinforzo isometrico anca, pressa gamba muro
