Anca · Rinforzo
Sollevamento della Gamba Tesa Laterale
Sollevamento della gamba tesa laterale, 3 serie, 12 ripetizioni per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12 per gamba
Descrizione: Sdraiati su un fianco con le gambe estese. Solleva lentamente la gamba superiore verso il soffitto mantenendo il corpo ben allineato, quindi abbassala delicatamente senza toccare la gamba inferiore.
Consigli: Mantieni il tronco stabile ed evita di inclinare il bacino. Controlla il movimento per massimizzare il rinforzo dell'anca.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi una leggera resistenza con una banda elastica intorno alle caviglie.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Sdraiato su un fianco
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare dell'anca
- Noto anche come
- sollevamento laterale della gamba, sollevamento dell'anca da sdraiato, sollevamento laterale della gamba
